Gemotiveerd aan het nieuwe jaar beginnen: zo bereik je je fitnessdoelen

Drie vragen die je binnen je training af en toe voor jezelf zou moeten stellen:

• Waarom ben ik eigenlijk begonnen met fitness?
• Wat waren mijn eerste sportieve doelen?
• Ben ik tevreden met mijn lichamelijke ontwikkeling?

Wees eerlijk tegen jezelf! Vaak ga je wel trainen en eet je voornamelijk gezond, maar af en toe heb je ook jij even geen ambitie, motivatie of kracht om altijd 100% te geven – dat is volkomen normaal.

Er zullen steeds weer situaties zijn waarin je focus een beetje afwijkt van je eigen sportieve doelen. Een nieuwe baan, een verhuizing naar een nieuwe stad of andere privéwijzigingen kunnen ervoor zorgen dat je weer een stap terug doet.

Het hoogste doel in de fitnesssport is niet het opbouwen van 5 kg spiermassa of het verlies van lichaamsvet tot een perfect sixpack, maar VOLHARDING – bij de les blijven en altijd doorgaan. Deze basisinstelling is onmisbaar om de motivatie op de lange termijn vast te houden! Neem een paar minuten de tijd en beantwoord de vragen aan het einde van de volgende tips, zodat je je standpunt zelfreflectief kunt beoordelen:

1. Heb een rolmodel
   Een visuele voorstelling van je fitnessdoel kan je helpen om vast te houden aan een langdurige uitvoering. Welke weg heeft je sportieve rolmodel gevolgd en hoeveel tijd was nodig om dit doel te bereiken? Als je je dat bewust maakt, zou duidelijk moeten worden hoeveel werk er nog voor je ligt. Wie is jouw rolmodel?
   
   
2. Word je eigen expert
   Elk lichaam is anders en reageert anders op trainingsprikkels en verschillende voedingswijzen. Daarom moet je je persoonlijke weg vinden, veel uitproberen en proberen te leren luisteren naar je lichaam. Begin met het strikt volgen van bepaalde trainingsprogramma's, kijk hoe je lichaam reageert en pas het training in de toekomst aan op je behoeften. Wat heb je tot nu toe over je lichaam geleerd?
   
   
3. Leer van veranderingen te houden
   Staar altijd open voor iets nieuws! Uit gemak blijven veel sporters jarenlang bij hetzelfde trainingsprogramma en evenzo bij dezelfde voedingssamenstelling, maar daarmee ontneem je jezelf je eigen potentieel! Het lichaam went aan de situatie en het mist nieuwe prikkels. Wanneer heb je je training voor het laatst volledig veranderd?
   
   
4. Voeding is je vriend
   Voeding speelt een belangrijke rol, want alleen door een aangepaste voedingswijze kun je je sportieve fitnessdoelen bereiken. Vooral aan het begin van je sportieve loopbaan zou je ongeveer twee keer zoveel tijd per week in de juiste voedingswijze moeten investeren als je in de fysieke training investeert. Hoeveel calorieën zou je moeten binnenkrijgen als je spieren wilt opbouwen? Wat verandert er in het dieet? Ben je al een voedingsexpert?
5. Mentale warming-up
   In de topsport spreekt men over de psychologie van de sport. Het mentale component wordt vandaag de dag nog steeds erg verwaarloosd. Wilskracht verzet bergen! Het bijhouden van een trainingsboekje, voor-en-nafoto's, het luisteren naar motiverende muziek en het bekijken van trainingsvideo's kunnen je aan nieuwe topprestaties helpen. Al dat kan beslissen hoe sterk je focus op de training is gericht. Hoe ziet je huidige "mentale warming-up" eruit?
6. Stel specifieke doelen
   Je doelen moet je zo nauwkeurig en concreet mogelijk beschrijven. Of je nu meer spiermassa wilt opbouwen of lichaamsvet wilt afbouwen – je moet altijd een getal en een tijdsbestek voor ogen hebben waarin je je doel wilt bereiken. Misschien bereik je het uiteindelijk zelfs sneller dan verwacht? Of het nu een wedstrijd is, een naderende vakantie, een fotoshoot of het doel om je eigen ongemak aan te pakken – doelen met een deadline houden je motivatie gaande. Wat is je specifieke doel?

Blijf erbij en verlies je doel niet uit het oog! Fitness is een reis en elke kleine vooruitgang brengt je dichter bij je persoonlijke mijlpalen. Zelfs als je een keer uit de pas loopt, herinner je eraan: Het gaat er niet om perfect te zijn, maar volhardend. Neem de tijd om de vragen eerlijk te beantwoorden, en gebruik de inzichten om je weg steeds opnieuw aan te passen.

Het nieuwe jaar biedt je de perfecte gelegenheid om met frisse motivatie en duidelijke focus te starten. Stel realistische voornemens, vind plezier in het proces en geniet van de vooruitgang – stap voor stap. Denk eraan: De belangrijkste stap is altijd die die je vandaag zet.

Ga aan de training en veel succes met het uitvoeren van je voornemens!