Motivatie en discipline: Hoe je 'altijd doorgaat'

Wie kent het niet? De sportscholen zitten in januari uit hun voegen (net als je broekriem na het kerstdiner), omdat iedereen van plan is om dit jaar echt door te zetten. Zoals elk jaar kijken we slechts enkele weken later toe hoe de nieuwjaarsresoluties in het water vallen.

Terwijl motivatie mensen aan het begin van het nieuwe jaar naar de sportschool drijft, zorgt een gebrek aan discipline ervoor dat de sportscholen in de loop van februari weer leger worden (tot geluk van alle ambitieuze sporters).

Rek je jezelf ook tot de mensen die moeite hebben om hun voornemens op de lange termijn uit te voeren? Lees dan dit artikel goed door – en wie weet, misschien zorgt het ervoor dat je doorzet en kun je volgend jaar, samen met ons en alle flinke sporters, je weer opwinden over de bezette apparaten in de sportschool.

Motivatie – de vonk die het vuur aanwakkert.

Motivatie is het startschot. Wanneer de druk om te veranderen een bepaald niveau bereikt, neem je de beslissing om iets te veranderen. Misschien wil je afvallen, spieren opbouwen of gewoon fitter worden.

In het begin is het motivatie die je dag na dag naar de sportschool drijft. Maar wat gebeurt er als het dagelijks leven je inhaalt? Je hebt slecht geslapen, een superstressvolle dag op het werk gehad en je wilt eigenlijk alleen maar op de bank ploffen. Precies op dat moment moet je jezelf de volgende vraag stellen: Waarom doe ik dit eigenlijk? Je persoonlijke 'waarom' is de sleutel. Een sterke innerlijke drijfveer is het geheim van langdurig succes!

Tip: Visualiseer je doel! Schrijf het op, plak een inspirerende afbeelding op je koelkast of kies een mantra die je motiveert. Hoe zou bijvoorbeeld 'altijd Weider' zijn – als herinnering om altijd door te gaan (en altijd te kiezen voor hoogwaardige Weider-supplementen!). Houd je er ook te hoor dat je al een heel eind bent gekomen en hoe zonde het zou zijn om die met moeite behaalde vooruitgang weer te verliezen.

Discipline – houdt het vuur brandend.

Motivatie wakkert het vuur aan, maar hoe voorkom je dat het uitgaat? Het antwoord is discipline. Het is de onstuitbare drive die je ook op grijze dagen naar de sportschool drijft.

Discipline betekent niet dat je elke dag perfect moet zijn. Het gaat erom gewoontes aan te nemen. Elke nog zo kleine doelgerichte stap – een korte workout, mealprep voor de volgende dag of op tijd naar bed gaan, telt op en brengt je een stukje dichter bij je droomlichaam! Zelfs als een dag niet helemaal volgens plan verloopt: tegenslagen horen erbij, dus geen paniek. Het belangrijkste is dat je weer op de been bent. 'Altijd Weider', dus.

Leuk weetje: Wetenschappers denken te hebben ontdekt dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. 66 dagen, dat zou betekenen dat als je erin slaagt om consequent tot begin maart naar de sportschool te gaan, je over de heuvel heen bent! We hebben geen idee of het aanleren van routines echt zo lang duurt, maar één ding weten we zeker: je moet altijd Weider doorzetten – daar kom je niet omheen!

Hoe je 'altijd Weider' doorzet

De combinatie van motivatie en discipline is de sleutel. Maar wat doe je als je even geen zin meer hebt? Hier zijn vijf eenvoudige tips:

1. Maak je doel zichtbaar: Formuleer een duidelijk doel en schrijf het op. Kies een motiverende afbeelding als achtergrond op je smartphone. Laat je doel op je voorhoofd tatoeëren… Nee, liever niet. Dat schiet een beetje door.
2. Beloon jezelf: Vooruitgang verdient een beloning. Gun jezelf iets dat je verder motiveert, bijvoorbeeld nieuwe sportkleding, een wellnessweekend inclusief jacuzzi en massage, of een schandalig lekkere proteïnepoeier.
3. Stel de juiste prioriteiten: Maak afspraken met jezelf! Vaste trainingstijden en voorbereide maaltijden maken het enorm makkelijker om je routine vol te houden.
4. Vind een trainingspartner: Een vriend die je motiveert of je verantwoordelijk houdt als je dreigt te verliezen van je innerlijke luiaard, kan enorm helpen.
5. Vier kleine successen: Elke vooruitgang, of het nu een hoger trainingsgewicht, een extra herhaling of een gezonde maaltijd is, brengt je een klein stukje dichter bij je doel.

'Altijd Weider': meer dan alleen een woordspeling

Altijd Weider is meer dan een motiverende uitspraak. Je zou bijna kunnen zeggen dat het een levensfilosofie is. Nou ja, we willen ook niet meteen overdreven - maar succes komt niet van de ene op de andere dag. Het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe vaak je weer opstaat en ondanks tegenslagen altijd Weider doorgaat.

Wanneer je ook een dip hebt bij het najagen van je goede voornemens, denk er dan aan: motivatie is de vonk, discipline is het vuur – en jij bent degene die het altijd Weider brandend houdt.