Trainingsdoel Spieropbouw

Eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. Daarom is een voldoende inname van hoogwaardige eiwitten belangrijk om je spieropbouw te bevorderen. Algemene aanbevelingen van expertcomités liggen tussen 1,6 en 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat iemand van 70 kg dagelijks tussen de 112 en 154 g eiwit zou moeten binnenkrijgen – een bodybuilder van 100 kg dus nog meer! Proteïneshakes en heerlijke eiwitrijke snacks kunnen je helpen om je dagelijkse eiwitinname te waarborgen!

Spieren groeien niet tijdens de training, maar in de tijd tussen de trainingen door – de training geeft slechts de prikkel voor groei. Naast voldoende eiwitten en een over het algemeen voedzame voeding is vooral onze slaap belangrijk, zodat onze spieren zich kunnen herstellen van de belasting. Pro-tip: Voed je spieren ook 's nachts met hoogwaardige eiwitten. Het melkeiwit caseïne, dat het belangrijkste bestanddeel vormt van onze heerlijke Protein 80 Plus, wordt langzaam verteerd en voorziet het lichaam tot wel zeven uur lang van belangrijke aminozuren – perfect voor het slapengaan!

Met intensief trainen geef je een groeistimulus. Je maakt je spier dus duidelijk duidelijk dat hij zich beter zou moeten voorbereiden op aankomende trainingen – en dat, door te groeien. Om die groei vast te houden, is het even belangrijk om steeds nieuwe prikkels te geven, om verdere aanpassingsreacties (nog meer spiermassa) uit te lokken. Zorg er dus voor dat je zo regelmatig mogelijk vooruitgang boekt in je training (bijv. meer gewicht, meer herhalingen) en de intensiteit verhoogt!